一周七天的训练计划表(16篇)

时间:2025-11-25 作者:163文库

⬬ 一周七天的训练计划表

8：30做暑假作业10页

9：30休息半小时

10：00背英语半小时

10：40思维训练半小时自由阅读，活动时间，讨论交流说明：计划根据实际情况而定，今后要事先计划好，遵照执行，以便养成良好的生活、学习习惯！

中午午休

2：40写字10分钟

3：00做暑假作业10页

4：00休息（完成摘抄）

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第1~2个星期：可以报个补习班。总体的补下各科不足的地方。

第3~5个星期：具体的按照以下每天的.时间安排，自主复习：

7：30-8：30起床梳洗吃早饭

8：30-9：00背书背单词(英语)

9：00-12：00数学

12：00-14：00吃饭午休

14：00-16：00科学

16：00-17：30化学/生物

17：30-18：00休息看会电视,准备吃晚饭

18：00-19：00晚饭

19：00-20：30语文(可看课外读物)

21：00准时休息

时间一式两份，一份贴在你家门上，一份放在你钱包里，不是提醒自己。

第6个星期：

恢复上学时的作息，调整生物钟。整理开学前需要的东西。调整心态。

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一、英语：

1、英语词汇量。

早上起床后，至少自己听写10-20个课本上的单词。

每天坚持。

2、语感。

做题，语感也是很重要的'。

每天上午读英语书，或者是英语重点短语。

3、阅读理解和完型填空。

每天花上20分钟做几篇阅读理解和完形填空。

提高你的阅读能力。

因为阅读理解和完形填空占的分值很重。

(可以买本练习)

4、训练作文。

每天自己写一篇英语作文。

5、语法。

可以买些练习来做。

二、历史政治:

背。

(当然，不要死记硬背，可以针对一些热点题目进行理解背诵。)

一定要抽时间努力的背。

只有背了，才有高分了。

(最好是利用早上时间,早上记忆力较好。)

三、数学:

多做，多练(掌握一些基本题的做法。)

晚上：十九点-22点(交换着做数学，物理，化学的练习)

周末可以适当做些运动，玩玩电脑。

看看电视。

注意劳逸结合。

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瘦人健身计划误区1：多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料，因此很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，不过这些蛋白质假如单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”也许会是过量脂肪的摄入，因此务必要选择在日常膳食中脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白是很好的选择;另一方面经济允许的话不妨能服用一些专业的牛血清白蛋白类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

瘦人健身计划误区2：只重训练不重营养

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”，这的确是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

瘦人健身计划误区3：蛋白质补得越多越好

一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，增肌者的.蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重16到2克的蛋白质就完全可以满足需要了，过量蛋白质会加重人体肝肾的负担，导致肝肾功能异常;在代谢的过程中引起脱水还有体液酸化，让疲劳提早发生，削弱训练效果。

瘦人健身计划误区4：忽视蔬菜、水果的补充

不少人增肌往往注意到了补充足够的能量还有蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，蔬菜、水果富含维生素还有矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素还有矿物质，假如得不到有效的补充，就容易导致能量还有物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。

更为重要的是，蔬菜水果里的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc可以起到促进睾酮分泌的效果，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，可以有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。

瘦人健身计划误区5：睡前加餐有助于增肌

许多初级增肌爱好者，特别是体形比较瘦弱的增肌者，为了让自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。不过一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因非常简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化为脂肪囤积起来。那什么时间加餐对于增肌有帮助呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到1小时吃点蛋糕、香蕉等食品，以确保锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋，有助于受伤肌肉还有组织的修复重建与肌肉酸痛等症状的减轻。

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1、胸大肌：

杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推!

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!

2、背肌：

能使你成为倒3角的最关键部位

3、肩膀肌肉：

分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽!

4、手臂肌肉：

2头和3头

1)2头肌：杠铃弯举牧师等弯举，哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!

2)3头肌(头肌肉背对的手臂肌肉)：仰卧臂屈伸(我最喜欢练的)，绳索下压(有2种握的器材，都需要练)

窄握平板卧推，这3个是经典的!

5、大腿：

深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长!

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉!

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的`!

6、腹肌：

其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!

瘦人健身计划训练方式

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹!

仰卧腿举以及悬垂腿举

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单词卡记忆法：

1、制作单词卡；

2、每天早餐前、午餐前、晚餐前各背2-3个单词，不允许积累，不背不允许吃饭；

3、当天晚上复习一次；

4、周三和周六在作业吧找老师考核单词卡；

5、准备“易错单词本”，考核时单词出错直接抄写上去，然后强化记忆三遍，回去再复习；

6、半个月在作业吧考试一次单词；

7、一个月考试一次单词；

8、月考后如果还有单词没掌握好，写到纸条上，贴在课桌和床头等明显的地方，通过经常观察达到掌握的目的。

朗读计划：

1、朗读与学生学习阶段相适应的满分作文；

2、一天只允许朗读一篇；

3、有感情的朗读，声情并茂，加入面部表情和肢体语言；

4、一篇作文通过三遍朗读达到最好的效果，朗读文章是为了减轻压力、陶冶情操、欣赏美文、锻炼自己的语言表达能力，必须用心朗读；

5、朗读环境可以在自己的房间内进行，最好是当着父母的面朗读，父母是评委，可以为学生的朗读进行评价，有利于亲子关系的培养；

6、用心体会文章的意思，达到课外阅读理解专项训练的效果。

理科学习方法：

预习→做课后练习题→带着问题去上课→做笔记（一定把没有听懂的知识点写在笔记本上）→问老师（注意说话技巧，礼貌、谦虚，让所有老师都喜欢你，都来帮助你的学习）→写作业前复习刚学过的内容→写作业（写作业不看书，看书不写作业，不会写就把作业放在一旁，复习会了再写）→作业批改→错题本2.多做练习题→错题也会随之增多。

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一定要坚持每天记单词。

如果说假期坐在课桌前捧着书本背单词有些困难，我们可以找一个更轻松的方式，比如准备一本记单词的便携本，利用碎片时间完成每日的单词任务。

便携本可以是自己平时摘抄手写的单词句子内容，也可以是一本现成的单词书。在前往旅游目的地的飞机上，在车站等约好的朋友时，都可以拿出随身的单词本记单词。

出游旅行时留意一下各个景点的英文标志和导游词，走在大街上听到或看到一些不认识的单词也都可以记录下来，回去再查询词典，这样记住的单词印象都会非常深刻。

同时也要注意，单词记得快忘得也快，一定要学习与复习两手抓，在新的一天记下新的单词之后，也要及时复习巩固前一天所记的单词。

一、听

假期的听力练习可以从泛听和精听两个方面来制定计划。

泛听

可以选择自己感兴趣的内容，不再局限于教材上的正统对话。比如当下的流行英文歌曲，或是热播的英剧美剧台词，更可以是包罗万象的广播频道（推荐慢速VOA、BBC新闻），每天坚持听一段，让耳朵习惯每天都能听见英语的声音。

精听

可以每周进行一次或两次，把听到的感兴趣的、质量较高的内容反复咀嚼，认真听懂吃透，这样不仅能够提高听力水平，还能够极大地促进词汇和语法的学习，可以说是一举两得。

为初、高中学生量身定制的英语学习必备神器：

二、说

语言作为人与人交换信息的工具，最重要的还是它沟通交流的作用。学习英语不能只停留在书面，一定要勇于开口，多说多练。

离开了学校的英语角，同学们可以利用暑假的时间报名参加或旁听一些机构举办的演讲比赛，也可以自己报一些与外教沟通的线上或线下课程，更可以活用互联网通讯软件交一些外国朋友，如果能够直接飞去讲英语的国家旅行，一定要抓住这珍贵的练习口语机会哦！

通过这些方法，再与听、读相结合，在不断练习中逐渐开口，无论什么内容，说错也没有关系，一定要敢说，敢于去表达自己的想法。

三、读

假期读书计划包括口语跟读和语篇阅读。

跟读

假期做听力练习可以尽情大声朗读，不再像在教室里那样拘谨。可以学唱最近新爱上的歌曲，模仿影视里的人物台词，假装新闻播报员念一段新闻稿。与听相结合，跟读模仿，及时纠正错误发音，在不断的练习和模仿中熟悉掌握发音规则。

阅读

书读百遍，其义自见。

如果平常课业繁忙只能通过阅读题来进行练习，那么暑假则给了各位同学更多自由支配的时间。可以看一些感兴趣的英文小文章或是外国一些官方媒体的短新闻，水平高一些的同学可以选择一些自己喜欢的英文小说名著原版，或者是在一些外国网站上看一些时事热闻。

同时也可以像单词本一样，准备一本英文小说的口袋本，利用生活中的各种碎片时间，实现英语语篇积累。

阅读不仅对于大家的学习考试有帮助，在无形中强化语感，同时也能够学习文化，拓宽视野，促进思考。

四、写

听写

听写可以是听写单词，也可以是与精听配合，听写一些小段落。

眼过千遍不如手过一遍，不能只通过看，很多问题在下笔时才会显露出来。不仅要口上会读，也要在书写练习中逐渐熟悉单词拼写、词组句型，这对记单词和写作都非常有帮助。

撰写

假期坚持写英文日记，可以写身边发生的事，也可以写自己的所见所想，无论什么，只要拿起笔去记录。写完之后自己再重新看过一遍，像做改错题一样把自己文章的硬伤挑出来订正，保存好，每过一段时间可以再拿出来进行润色。这样不仅可以巩固上学期间学到的句型，同时也能够提升写作水平。而且在假期结束后，你还得到了一本珍贵的回忆。

书写

很多同学因为书写习惯不好，在英语学习上吃了很多亏。在这个假期一定要抓紧时间练习，让自己的字焕发光彩。书写不必一定要非常精致，但是一定要工整，不仅是为了看着舒适，同时书写也反映了一个人的态度，认真对待既是对自己负责，也会在他人心中留下好印象。汉字也写得不是很好看的同学也要好好练习哦。

学习英语计划的技巧

1：试图从作者的角度理解教科书，思考作者在编写这本书的时候的思维是怎样的。例如，可以做角色扮演，假如你就是该书作者，向你同学解释这一章的主要观点。

2：在课堂上，练习对基础概念和原理的思考（在学科范围内）。不要被动地坐在教师后面，知识不会像雨水落到雨伞上那样自动地进入你的大脑。

3：尽可能地时刻将学到的内容与现实问题相联系，注重知识在实际生活中的运用。如果你不能将知识与生活实际联系起来，你便不能在深层次上理解知识，更不能将知识运用到自己的思维中。

4：清楚你需要发展什么样的学习技能，时刻注意练习这些技能。记住，能够意识到并纠正弱点是你真正的优点。

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虽然说今年的高考才刚刚结束，而且我在下个学期才算是一名高三的学生，但是出于对高考的畏惧心理再加上对自己的不自信，我并不认为自己能够在明年的高考之中发挥得有多好。如果说自己的学习成绩足够优秀的话自然就能够有一些底气了，回顾自己所有的科目之中只有英语的成绩不能够令我感到满意，虽然说我的英语成绩也不算差，但是作为所占分数最多的三门科目之一，这点分数明显会在考试的时候拖后腿，因此我觉得自己应该在即将到来的暑假之中好好复习一番。

其实也就是针对自己不足的方面制定相应的学习计划，首先我应该对自己的英语水平做一个比较全面的分析，自身的学习优势是词汇量的记忆比较好，学过的那些单词都可以比较深刻地记忆在脑海之中，因此我在学习英语的时候最不惧的便是死记硬背，但是实际上我还是遇到了一些问题的，那就是我学习英语的优势仅此而已。也就是说我可以大概看懂一篇英语文章，但是如果自己去写的话很可能出现许多语法上的错误。

这也是我一直以来学习英语的一个难点，那就是自己的语法方面有着比较明显的缺陷，这也是俗称得“中式英语”的翻译吧，也就是说如果让我去写一篇英语作文的话很可能是按照中式的习惯十分生硬地翻译过来，一个单词一个单词地翻译过来貌似没有什么错误，但是将其连接起来便是一个生拼硬凑的不和谐的东西。这个不好的学习习惯导致我在平时的考试中前面的选择题、完形填空和英语作文基本得不到什么分数，也是我需要加强的地方。

为了弥补自己在英语科目上的不足，我决定每天至少抽出四个小时的时间学习英语，无论是买过的教辅书还是平时的英语笔记都多去看一看，从中获取一些学习的思路，我自认为我的学习笔记做的还是比较好的，基本上老师提到的每一个知识点我都写进去了，但是我很少去看，因为我的字迹比较差导致我的笔记虽然很完整的，但是字迹差到自己都看不下去，我觉得自己还可以将这些学习笔记都重新抄写一遍，加深一下自己的记忆，而且我也可以在暑假中拜访一些英语成绩比较好的同学，和他们一起学习。

由于下学期就要面临高中的最后一年了，因此这个暑假的英语学习也纯粹属于“临阵磨枪”的行为，如果说能够取得显著的效果的话连我自己都不相信，但是我希望能够通过暑假的学习来加深自己的记忆，至少能够让自己的学习基础更加坚实一些，不过看着那些刚结束高考的学长学姐还真是令我有些惶恐。

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伴随着初二下学期的结束，随之而来的便是愉快的暑假生活，不过鉴于下学期便是初三，为了应对将来的中考，为了考上重点高中，在考虑到自己有着明显的偏科现象，英语成绩有种“拖后腿”的趋势以后，我决定先制定一份关于初三英语的暑假学习计划，希望在暑假结束之后，自己的英语成绩能够有着明显的提升。

初中的英语比较重基础，不管是语法还是听力都是属于比较简单的范畴，但是如果自己的词汇量不足的话，很容易看不懂题目想要表达的含义，也就是说我在暑假学习英语的重点在单词方面。由于补习班跟不上进度，而一对一的补习比较贵，因此我不打算在暑假的时候上英语补习班，这意味着一切都要靠我的自觉性，以及空闲出来了大量的时间，我决定每天至少利用四个小时的时间用来学习英语，不仅仅是早上的时候要读英语作文，而且在抄写单词的同时还要记住每一个单词的音标，规划好每一天的学习任务，务必要做到当天的学习量必须要当天清理完毕。

除此之外我还要找出初中阶段的所有英语教材，争取每天默写一个单元的单词，等到复习完一本教材中的单词以后，我还要打乱顺序进行记忆，以免记忆没多久便以往了。英语的读法是必须要弄准确的，或者说我要改变自己的阅读习惯，在处理完这个阶段的学习以后再开始复习语法方面的内容，那么也会好学很多。最主要的还是要尝试写英语作文，如果写不出来英语作文的话，那也仅仅是逐字逐句地翻译罢了，因此必须要将学习到的内容都应用到实际之中。

听力的练习自然不是戴耳机或者是坐在书房里听，鉴于学校广播的特性，尽管每次考试中英语都会播放好几次，但也总有听不清楚的地方，因此我应该购买一些英语听力试题，将音频播放设备放到隔壁房间进行播放，务必要保证自己能够听得清楚，而且要能够根据听力独自做出句子与作文部分，这样的话才能证明自己暑假的学习是有用的。

其实我也知道仅凭两个月的学习就像将英语学好是不显示的，但是我希望经过暑假的学习以后，至少英语能够在以后的考试中每次都能够及格，这样的话也不会给自己的整体成绩以及平均分“拖后腿”，其实相比起这份学习计划，上课认真听讲才是最为重要的。

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一、概要

本计划主要内容为公司人力资源部20xx年培训工作的具体内容、时间安排和费用预算等。编制本计划的目的在于加强对培训工作的管理，提高培训工作的计划性、有效性和针对性，使得培训工作能够有效地配合和推动公司战略提升和年度经营目标的实现。

二、依据

公司岗位说明书、员工培训需求调查、中层管理人员座谈、公司战略提升与拓展需求、公司对培训工作的要求。

三、培训工作的原则、方针和要求

为确保培训工作具有明确的行动方向，人力资源部特制定了培训原则、方针和要求，用以指导全年培训工作的开展。

1、培训原则

实用性、有效性、针对性、持续性为公司培训管理的根本原则。

2、培训方针

以提升全员综合能力为基础，以提高中层管理能力、团队协作融合和员工实际岗位技能为重点，建立具有xx特色的全员培训机制，全面促进员工成长与发展和公司整体竞争力提升，确保培训对公司业绩达标、战略提升及员工个人成长的推进力。

3、培训的六个要求

1）锁定战略提升与未来发展需求；

2）锁定企业文化建设；

3）锁定中层管理人员以及后备队伍能力发展；

4）锁定学习型组织建设；

5）锁定企业内部资源共享；

6）锁定内部培训指导系统的建立与完善。

四、培训工作目标

1）建立并不断完善公司培训体系与操作流程，确保培训工作高效运作；

2）传递和发展xx资讯企业文化，建立员工特别是新员工对企业的归属感和认同感；

3）使所有在岗员工20xx年都能享有高质量、高价值的培训；

4）重点为中层管理人员提供系统培训，以保证各部门工作目标的'有效完成；

5）进一步完善培训课程体系，确保培训内容和企业文化的一致性；

6）打造具备可复制性的系列品牌课程，并备档；

7）建立内外部培训师队伍，确保培训师资的胜任能力与实际培训效果；

8）推行交叉培训，实现企业资源共享和员工业务能力提升；

9）加强企业文化氛围对企业的渗透。

五、培训体系建设

略。

六、培训计划总体控制

根据20xx年培训需求分析，现对20xx年总培训计划总体安排如下：

1）每周计划企业内训1至2场，每季度末总结调整，一年固定企业内训约80场（新人入职培训除外）；

2）每季度1场大型全员销售培训，形式由内外训相结合；

3）为中层管理人员提供企业外训每月1人/次（根据实际情况）；

4）季度及月度计划：由人力资源部培训专员在每季度末或月度末根据实际情况，对年度计划分解及修改，并提供季度或月度计划给人力资源部经理并抄送各相关部门负责人。

七、 20xx年具体课程计划

1、新员工入职培训

人力资源部组织安排新员工进行企业文化及公司管理制度培训，并统一安排观看《xx资讯新员工培训教程》视频。课程内容包括：企业文化及公司管理制度、客户管理及查询系统使用、产品知识、电话实战、样本制作、事业部管理制度、优质客户寻找及判断、如何报价、同行特点分析、数据合理应用、大客户开发、如何催款、行业开发等。

2、在职培训课程大纲（包括内外训方向，实际课程根据方向进行细分设计）

3、计划外培训

计划外培训是指不在20xx年度培训计划内的培训项目。具体培训内容根据公司阶段性实际需要及员工申请进行安排。计划外培训应遵循以下原则：

1）培训项目内容应符合公司业务或员工能力的提升需要；

2）提前两周提出申请；

3）培训费用在预算之内；

4）同一主题内容一年内原则上只能申请一次

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春意盎然，万木竞秀。4月又有新的同事加入到我们当中，与我们一起开创更辉煌的未来。为了使新入职同事更深刻的了解企业文化，更快的融入工作环境、熟悉作业流程，增强对企业的'归属感与责任感，公司就4月的新员工入职培训，安排通知如下：

一、培训时间：

20xx年x月xx日-x月xx日（星期三-星期五）共三天。

二、培训地点：

xx深圳分公司

三、培训内容：

见附件。

四、培训对象：

本次培训参训人员为本公司新入职员工。

五、培训要求：

1．参训人员培训期间务必着正装出席。

2．请参训人员自带笔和笔记本及笔计本电脑（便于实操演练）。

3．参训人员务必于9:15准时到达会议室签到，禁止无故不参加培训，迟到人员不得入场，皆视为缺训，中途缺训人员将不予办理入职。

六、考核安排：

1．考核方式：现场笔试、现场答题。

七、报名方法：

请各分公司、营业部务必于20xx年xx月xx日17:00前将报名表电子版填写完整，交至财富管理中心渠道管理部。

联系人：xxx

电话：xxxx

邮箱：xxxx

（报名表已发至各分公司、营业部总经理企业邮箱。）

八、其它事项：

学员住宿及就餐安排：可统一代订，费用自理。

1．住宿：有住宿需求的学员请提前联系财富管理中心渠道管理部。

2．餐饮：学员自由安排。

特此通知，望严格遵照执行！

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一、培训的目的

1、为新员工提供正确的、相关的公司及工作岗位信息，鼓励新员工的士气

2、让新员工了解公司所能提供给他的相关工作情况及公司对他的期望

3、减少新员工初进公司时的紧张情绪，使其更快适应公司

4、让新员工感受到公司对他的欢迎，让新员工体会到归属感

5、让新员工明白自己工作的职责、加强同事之间的关系

二、新员工培训的程序

就职前培训→部门岗位培训→ 公司整体培训→反馈与考核反馈与考核

（1）就职前培训（部门经理负责）

1、让本部门其他员工知道新员工的到来（每天早会时）。

2、准备好新员工办公场所、办公用品。

3、为新员工指定一位资深员工作为新员工的导师。（或是本人）

4、准备好布置给新员工的第一项工作任务。

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（2）部门岗位培训（部门经理负责）

到公司第一天：

1、九点到公司报道，九点半组织早会欢迎新成员加入

2、介绍部门成员，部门内的特殊规定

3、新员工的工作描述、职责要求

4、安排员工第一项工作任务

5、中午陪新员工一起吃中饭

到公司第二天（部门经理负责）

熟悉公司制度、产品

（3）公司整体培训

到公司第三天（总经理负责）

1、总经理从部门经理了解新成员情况

2、总经理给新成员介绍公司的发展情况

3、总经理与新成员面谈（了解其想法）

三、新入职员工事项指导标准

1、如何使新进人员有宾至如归的感受

当新进人员开始从事新工作时，成功与失败往往决定其最初数小时或数天中。而在这开始的期间内，也最易于形成好或坏的印象。新工作与新上司也和新进员工一样地受到考验，所以主管人员成功地给予新聘人员一个好的印象，也如新进人员要给予主管人员好印象同样的重要。

2、新进人员面临的问题

1）陌生的脸孔环绕着他；

2）对新工作是否有能力做好而感到不安；

3）对于新工作的意外事件感到胆怯；

4）不熟悉的人、事、物，使他分心；

5）对新工作有力不从心的感觉；

6）不熟悉公司规章制度；

7）他不知道所遇的上司属哪一类型；

8）害怕新工作将来的困难很大。

3、友善的欢迎

主管人员去接待新进人员时，要有诚挚友善的态度。使他感到你很高兴他加入你的单位工作，告诉他你的`确是欢迎他的，与他握手，对他的姓名表示有兴趣并记在脑海中，要微笑着去欢迎他。给新进人员以友善的欢迎是很简单的事情，但却常常为主管人员所疏忽。

4、介绍同事及环境

新进人员对环境感到陌生，但如把他介绍与同事们认识时，这种陌生感很快就会消失。当我们置身于未经介绍的人群中时，大家都将是如何的困窘，而新进人员同样地也感到尴尬，不过，如把他介绍给同事们认识，这个窘困就被消除了。友善地将公司环境介绍给新同事，使他消除对环境的陌生感，可协助其更快地进入状态。

5、使新进人员对工作满意

最好能在刚开始时就使新进人员对工作表示称心。这并不是说，故意使新进人员对新工作过分主观，但无论如何要使他对新工作有良好的印象。回忆一些当你自己是新进人员时的经验，回忆你自己最初的印象，记忆那时你是如何的感觉，然后推已及人，以你的感觉为经验，在新进人员参加你单位工作时去鼓励和帮助他们。

6、与新进人员做朋友

以诚挚及协助的方式对待新员工，可使其克服许多工作之初的不适应与困难，如此可降低因不适应环境而造成的离职率。

7、详细说明公司规章制度

新进人员常常因对公司的政策与法规不明了，而造成一些不必要的烦恼及错误，所以明白说明与他有关的公司各种政策及规章。然后，他将知道公司对他的期望是什么，以及他可以对公司贡献些什么。

8、以下政策需仔细说明

1）给薪方法；

2）升迁政策；

3）安全法规；

4）员工福利；

5）人事制度；

6）员工的行为准则。

上述政策务必于开始时，即利用机会向新员工加以解释。

9、给予安全培训

1）配合新进人员的工作性质与工作环境，提供其安全指导原则，可避免意外伤害的发生。安全训练的内容是：

工作中可能发生的意外事件；

各种事件的处理原则与步骤；

仔细介绍安全常识；

经过测试，检查人员对“安全”的了解程度。

2）有效的安全培训可达到以下目标：

新进人员感到他的福利方面，已有肯定的保证；

建立善意与合作的基础；

可防止在工作上的浪费，以免造成意外事件；

人员可免于时间损失，而增加其工作能力；

对建立公司信誉极有帮助。

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国庆长假对于不是很适应高三一轮复习的同学，无疑是一次调整状态的绝好机会。老师希望大家能够借国庆长假调整好状态准备以后的复习。那么首先，大家要注意生物钟的保持!国庆长假大家在注意休息的同时一定要注意刚刚养成的高三的生活规律不能被打乱，不能影响节后的复习。其次，大家一定要珍惜时间，提高效率!高三越到后期越是心理素质的比拼，更是效率的比拼!

一轮复习具有非常强的针对性，因此希望大家在假期一定要针对性的找出在复习中遇到的难点和弱点。对于薄弱环节，在假期一定要深入的进行针对性的训练!

一、要适当的放松

高三的复习无疑是紧张的，经过紧张的复习，同学们会有疲惫感，在国庆期间可以好好的放松放松。同时也不要过于放松，一天的学习量不能太少，这样容易导致十一后回学校复习很难跟上节奏。

二、要有确切的`时间安排计划

十一期间，希望同学们要有合理的确切的时间安排计划。但是国庆毕竟不同于学校，因此时间安排可以不用过于具体。同学们需要对于各科都应花一定量的时间去总结和复习，从而保证一轮复习的连续性。

三、要有一轮复习的详细总结

国庆期间无疑是对一轮复习进行阶段性总结的一个非常好的机会。希望同学们一定要充分利用假期对自己复习中遇到的问题进行一个详细的总结，对于复习过程中遇到的难点，薄弱环节一定要进行反思，并找出相应的解决方法。可以找老师交流、找同学探讨、找师兄师姐取经，让国庆变得更加有价值。

四、做好后期的规划

国庆过完后回到学校会继续一轮复习，因此在国庆期间做好后期的规划也是有意义的事情。人常说有备无患，对于各科在后期遇到的重难点章节，可以采取提前预复习，然后听老师讲，再强化训练的方式。对于未来两三个月将是一轮复习的攻坚阶段，也就意味着这时期是拉开成绩差距的一个重要阶段。所以希望同学们一定要注意做好后期的规划，为二轮复习打下坚实的基础。

总之，对于高三，充分的利用国庆假期，能够有效地调节自己的状态、合理的解决自己在一轮复习中遇到的问题、同时做好后期的规划，这样能让自己变得非常充实，同时更加有信心的去面对节后的复习

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【语文】

夯实基础知识是重点

初三的学习复习时间是十分紧张的，黄金周恰恰给孩子们提供一个复习梳理初一初二知识点的“温故而知新”的机会。孩子们们可以将最近一段时间内所学习的内容重新回顾一下。具体操作上可以将开学以来刚学习的相关内容的教科书再通读一遍，将所记录的笔记进行整理和补充。还可以把之前做错的题目再重新做一遍，在重做的过程中注意要加以比较、反思和总结，以达到举一反三、温故而知新的效果。

松弛有度、劳逸结合

语言精美、寓意深刻的文章历来有平衡情绪、净化神经的作用。平时学习生活特别紧张，没有时间阅读，节假日可以利用饭后睡前的时间，看看《读者》、《青年文摘》、《课堂内外》等杂志，挑几篇自己喜欢的文章，感悟作者的意图，咀嚼文章的语言，体会文章的写法，将自己投入到文章中去。这样不仅身心得到放松，还会开阔阅读视野，丰富语文的阅读与写作。

【英语】

开口朗读少不了

长假期间，学生制定一套周密的复习计划是整个复习的第一步。

由于英语学科的特点，早晨的时间用来学习英语较为合理。计划中应有整个长假每一天的计划，该时间段内学习什么科目的什么方面的知识内容，同时也包括休息和锻炼的时间，科学合理地安排学习时间是取得最佳学习效果的重要条件之一。可以在7点左右大声朗读和背诵所学的单词和课文，或与课文内容难易程度较为接近的一些短小精悍的短文，若能坚持，一定会收到较好的效果。通过反复朗读、背诵，可以刺激大脑，强化记忆，达到“水到渠成”，一口流利的英语自然就会脱口而出，慢慢培养自己的“语感”。

强化训练有助成绩提高

就英语学习而言，有的同学觉得自己的英语发音不标准，语音语调不正确，可以利用假期在家认真跟读录音磁带，甚至安排一定的时间收听、收看有关英语广播、新闻等，以矫正自己的发音问题;对于那些感到自己英语单词的拼写或词汇量不足的孩子，可以在国庆假期里安排每天按照读音规则拼读或默写30~50个左右的单词或词组，把开学以来老师所教的所有单词、词组进行牢固掌握;还如有的孩子阅读能力或完型填空能力较弱，那么可以针对性地选择与适合自己或略高于自己能力的有关短文进行训练，如果每天做5至7篇的话，一周积累下来，收获也会不小。

【数学】

分析数学错题是法宝

很多孩子把提高数学成绩的希望寄托在大量做题上。其实这是不对的，数学学习不在做题多，而在于做题的效益提高。也就是说题是做不完的，要把题做精。做题的目的在于检查学过的知识、方法是否掌握得很好。如果掌握得不准，甚至有偏差，那么多做题就能巩固缺欠，因此，要在准确地把握住基本知识和方法的基础上做一定量的`练习是必要的。

而对于中档题，尤其要讲究做题的效益，即做题后有多大收获，这就需要在做题后进行一定的“反思”，思考一下本题所用的基础知识，数学思想方法是什么，为什么要这样想，是否还有别的想法和解法，本题的分析方法与解法，在解其它问题时，是否也用到过，把它们联系起来，这样就会得到更多的经验和教训。更重要的是养成善于思考的好习惯，这将大大有利于孩子今后的学习。此外，要把平时作业和测验中的错题，很好地做订正。很好地思考错误的原因，也是提高数学成绩的重要环节。

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国庆节到来之前，同学们刚刚进入新的学年不足一个月，事实上，一个多月来学的内容并不多，一个国庆节足可以进行有效弥补，做到这一点的同学在以后的学习中就可以摆脱被动的学习局面，为一个学年的学习争取了主动。这段时间建议每一位同学有时间对过去的一个月的学习生活从学习效率、学习方法、学习态度等方面进行认真的反思，对已学过的每一个内容进行认真的查漏补缺。

反之，本来这一个多月来的学习已暴露了很多问题，如果国庆节期间不能及时处理，等再开学之后新的学习会遇到很多困难，遗留的问题又会给你接受新的知识带来很多的阻碍，形势便对你很不利了。

首先，长假应该安排好作息时间，在合理安排作息的前提下，再安排好国庆期间的学习计划。

07：00起床(适当运动)

07：30早餐

08：00学习(朗读英语)

10：00点心+小憩

10：30学习

12：00午餐

12：30午休(一定要平躺，让大脑充分休息，午睡不超过30分钟)

13：00学习(或做适当的放松)

15：00点心+小憩

18：00晚餐

19：00根据需要安排学习

22：00睡觉(睡前洗个热水澡，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠)

国庆在家复习时要做到“五到”。即复习时要做到眼到、手到、口到、耳到、心到。尤其以心到最为重要，通过全身心的投入，多器官感知信息，记忆的效率就高。有研究表明，光看只能获取知识的20%，光听只能获得知识的15%，如果眼看、耳听、手写、脑思同时并用，则可获取知识的50%，所以“五到”是提高复习效率、增强记忆能力的关键所在，一定要养成全身心投入学习的习惯。我有一个体会，把各科基础知识自读自录在磁带上，速度不要太快。然后在录音机里放出来，边听，边记，边写，这对复习侧重记忆的学科来说，效果真是好极了。

要在理解的基础上复习。大量的实践证明，理解后的知识易记难忘。可见理解是记忆的前提和基础。要复习好功课，必须先得把知识消化了才行，这就要求学生必须做到：

(1)高度集中自己的注意力;

(2)积极思考;

(3)有疑必问，当天的疑难当天解决，决不拖到第二天;

要经常复习，复习的次数要先密后疏。刚学过的知识遗忘得又快又多，所以，复习的'次数相对要多一些，间隔的时间也相对要短一些，即是说要经常复习，随着记忆巩固程度的加深，每次复习的间隔时间也可越来越长，到了一定的时候，知识就能牢固记忆，不复习也不会忘记了。

国庆长假期间，要“趁热打铁”，抓紧时间及时复习、巩固，才能不断强化已经建立起来的神经联系。因此，当天课堂上学过的新知识，除了该堂课上学过的新知识，当天课后还要及时再复习，绝不能只把老师布置的书写作业做完了事，应看看书，理一理知识的脉络，该背的要背，该写的要写，该想的要想。

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国庆节到来之前，所有的学生刚刚进入新的学年不足一个月，很多人会由于对新的年级的学习节奏把握不准、学习环境不太适应而暂时陷入困境，对突然加大的学习难度和突然加快的学习节奏在还没有适应的情况下时间便过了一个月，如不能及时调整状态，会造成整个学年学习的被动。

国庆节的适时到来，正给了我们难得的喘息之机，使每一个同学有时间对过去的一个月的学习生活从学习效率、学习方法、学习态度等方面进行认真的反思，对已学过的每一个内容进行认真的查漏补缺。事实上，一个多月来学的内容并不多，一个国庆节足可以进行有效弥补，做到这一点的同学在以后的学习中就可以摆脱被动的学习局面，为一个学年的学习争取了主动。

为此提几点建议：

建议一：对过去的一个月的学习方法、学习效率进行认真的反思和总结，只有找出问题所在，以后的行动才更有针对性，以后的调整才更有效果。

建议二：对感觉学得比较吃力的学科认真分析原因，一个月学的内容并不多，只要找出问题所在，是完全可以利用假期解决的，解决了，以后学习也就顺畅了。

建议三：假期的学习应有很强的针对性，不可成为完作业的假期，学校可以布置很多的作业，甚至整个假期都用来学习也难以完成，更需要每个人的学习要有针对性，以突出反思、总结、调整、查漏补缺。

建议四：假期每个同学都很难做到全情投入的学习，但不作适当的学习活动又会在很大程度上影响到以后的`学习质量，所以合理安排假期的生活就显得很必要，本人以为，七天长假应安排几天玩，只要是玩的时间，就要玩个痛快，玩个高兴，要把学习的事情彻底放弃，家长也不应该对孩子的行动加以指责。当然也要安排几天的时间来学习，只要是学习的时间就要全情投入，四大皆空，保证高的学习效率。如果假期中学的时候想着玩，玩的时候想着学，不仅玩不痛快，学的也基本上没有收获，这种状态很不好，会让你的整个假期过得很消极。

下面是一位二年级小学生晒出来的假期计划：

1、每天抽出20分钟出声读书，以拼音读物为主。

2、背诵英语每日两句中的6-10句。

3、复习古诗前三首，背诵《咏鹅》《咏柳》

4、认真写拼音aoeiuvbpmfdtnigkhjqx和yi wu yu每个一行。家长听写一遍。

5、口算本每天2页，认真计时、判题。

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